The simulator Leg Press: ակնարկ, կատարումը տեխնիկան եւ առաջարկություններ

Մեկը ամենատարածված, ձգտել հետո ուժային սարքերի համար ուսուցման պայմաններում սենյակում կանգնած մարզիչ համար ոտքի մամուլում: Դասեր, նման սարքերի ամբողջությամբ փոխարինվել լրացուցիչ քաշը squats, թույլ են տալիս ամրապնդել թերզարգացած հորթ: Եթե պատշաճ է գործել մարզիչ ոտքը մամուլի, դուք կարող եք արագ ազատվել ճարպ է thighs եւ հետույք, որպեսզի ավելի գեղեցիկ:

Նախագծման առանձնահատկությունները simulator

Դասընթացավար համար ոտքը մամուլի ներառում է հարթակ դնելով ոտքերը, աջակցում է ծածկի եւ նստավայր հետ backrest: Եկեք համարում մանրամասն յուրաքանչյուր շինարարական տարր:

1. Հարթակ - հիմնական բաղադրիչն է simulator, որը սահմանված է շարժման ընթացքում վարժություն. Որոշ սարքերի այդ տարրը ունի ձեւ թերթիկ մետաղական, մյուսների - կազմում է Slotted ինքնաթիռ է ձեւով ոչ բլանկ նյութական. Ստանդարտ simulator ոտքը մամուլը քաշը 25 կգ: Անհրաժեշտության դեպքում, դուք կարող եք բարձրացնել քաշը հարթակ երկու անգամ, օգտագործելով hinged բեռը. Սակայն, սկսնակների համար դա պարտադիր չէ, անմիջապես զբաղվել հետ կշռման, քանի որ այդ լուծումը մեծացնում է վտանգը ողնաշարի վնասվածք:
2. Նստատեղի մեջքի - ն պատրաստվում է խիտ, hypoallergenic նյութի հետ առաձգական filler. Կառուցվածքային անդամ է կարգավորելի երկարությամբ, կարող է ներառել headrest. Որոշ արտադրողները առանց նստելատեղերի ուսուցանողների համար ոտքը մամուլի: Սակայն, այս մարմնացումն կատարում բավականին անհարմար սկսնակ մարզիկների:
3. Աջակցության համար հովանիներ - տեսքով ձողերով, որոնք տեղակայված են երկու կողմերում simulator. Նախագծված օգտագործման համար լրացուցիչ բեռ:

Որը մկանները են օգտագործվում է շահագործման simulator.

Ոտքը մամուլը, իսկ պառկած է simulator է աշխատել գրեթե ամեն մկանային: quadriceps, gluteus maximus, երկար Fibula եւ tibialis Առաջի, soleus մկանների.

Մարզիկ իրականացնող ոտքը մամլիչներ, հորիզոնական simulator ապահովում է հիմնական բեռը վրա հետույքի եւ quadriceps տարածքում. Սակայն, փոփոխությունը դիրքորոշման ընթացքում վայրէջքի եւ ակտիվացնում այլ մկանային խմբերի.

Օգուտները զորավարժություններին օգտագործելով ոտքը

Դասընթացավար համար ոտքը մամուլի տարբերվում է մի ամբողջ շատ արժանիքներից:

1. Այն նաեւ հնարավորություն է ընձեռում ուսումնասիրելու, ոչ ակտիվ, չօգտագործված առօրյա կյանքի մկանային խմբերի. Է ակտիվացնել վերջին առողջարանային է փոխել վերջնական դիրքորոշումը հարթակ.
2. Այն վերացնում է սռնու բեռը վրա ողնաշարի, որը ներկա, երբ կատարում կզելը լրացուցիչ քաշի. Սա բացում հնարավորությունը ինտեգրացված համահարթեցման ոտքերուն համար, ովքեր ունեն ետ խնդիրներ, արդեն վատ զարգացած մկանային կորսետ.
3. Ոտքը մամուլը նստած մի simulator թույլ է տալիս այրել համար կարճաժամկետ վերապատրաստման մի մեծ թվով կալորիաներով, որն օգնում է նվազեցնել ճարպ է hips եւ հետույք:
4. Դասերը վրա simulator ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը գործընթացները մարմնի.
5. Պայմանավորված է արյան հոսքը դեպի pelvic տարածքում, բարելավում գործառույթը սեռական օրգանների.

Տարբերություններ ից squats Leg Press

Ոտքը մամուլը simulator (զորավարժությունների սարքավորումների) ներառում տրամադրումը ավելացել է բեռի վրա quadriceps: Այս դեպքում, ողնաշարի հանգիստ, դրանով իսկ խուսափելով ետ վնասվածքներ, որոնք հաճախ տեղի են ունենում ընթացքում squats.

Մեկ այլ սահմանելով տարբերությունն այն է, որ հնարավոր է արագ դիրքորոշման փոփոխություն ոտքերի, զարգացմանն ուղղված կոնկրետ մկանային խմբերի. Միեւնույն ժամանակ, տալիս squats բեռնել միաժամանակ բոլոր ոտքը մկանները, որը նպաստում արագ հոգնածություն:

Ոտքը մամուլը simulator - մեքենաներ

Միայն հավատարմությունը համապատասխան տեխնիկան վարժություններ կարող է նվազեցնել վնասվածք. Հաշվի առնել գաղտնիքները, որ կանի Bench Press ճիշտ.

Է սկսել simulator սահմանել ճիշտ քաշը, որը համապատասխանում է ուժային կարողությունների մարզիկ: Օգտագործողը գտնվում է simulator, որ օպերային ոտքով հարթակի վրա ուսի լայնությամբ: Capturing է retainers պլատֆորմ ձեռքերը.

Ոտքը մամուլը simulator (զորավարժությունների սարքավորումների) ենթադրում է բարակ տեղավորել հետ կռվան հետույք եւ ետ է նստարանին: Տեղափոխելու հարթակ է ուղղությամբ ինքն գործում է արտաշնչում: Պլատֆորմը ամբողջությամբ չի քամած. Զորավարժությունների ընթացքում ծնկի են փոքր - ինչ թեքում. Այս մոտեցումը խուսափում վնաս հասցնել հոդերի.

Պլատֆորմը իջեցվել է ծայրերում մի խոր շունչ, իսկ թմբկափայտ եւ ազդր չեն կլինի մի դիրքում աջ անկյունները հարաբերական են միմյանց: Վերջում մի քանի վայրկյանից, եւ պահել նրանց շունչը կրկին քամած քաշը:

Թե ինչպես կարելի է անել, ոտքը մկանները աճել.

Որը նպաստում է ստորին վերջույթների առաջադեմ մկանային. Ստանալու նշանակալի արդյունքներ պետք է կենտրոնանա պատշաճ սնուցման: Որ հագեցվածությունը մարմնի շատ սպիտակուցներ առաջացնում մկանները աճել եւ ընդլայնել. Եթե դուք չեք վճարում բավարար ուշադրություն այս պահին, վերապատրաստումը չի բերի, բայց ոչինչ ցավի եւ հոգնածություն:

Բարելավել արդյունավետությունը վերապատրաստման թույլ է տալիս համակարգված օգտագործումը լրացուցիչ քաշի եւ փոփոխություն պլատֆորմի թեքության անկյունը: Ցավոք, ոչ բոլոր սիմուլյատորներ համահարթեցման ոտքերը այս ֆունկցիոնալությունը: Հետեւաբար, այն դեպքերում, երբ վերապատրաստման առաջընթացը գրեթե աննկատ, դա անհրաժեշտ է օգտագործել ավելի բարդ սարքեր:

Վերջապես ամրագրել արդյունք թույլ է տալիս վերացնել մի ոտքը: Հատկապես արդյունավետ, նման ռազմավարություն վերջում մարզվելը. Կատարողական իրականացնում են ուժերի հեռու չէ ամեն մարզիկ: Սակայն, դա դեռ պետք է փորձել բարձրացնել ընդհանուր ազդեցություն:

Եզրափակելով

Ինչպես կարելի է տեսնել, որ իշխանությունը Leg ծառայում գերազանց սարքը պոմպային բարդ ստորին վերջույթների մկանները: Որոշ մարզիկները դիմել են դրա օգտագործման աշխատում է ամրապնդել արդյունքները կատարելուց հետո squats հետ կշիռներով:

Կանոնավոր դասընթաց է simulator թույլ է տալիս կարճ ժամանակ է բարձրացնել quadriceps, որոնք տեսողական դարձնել ոտքերը ավելի զանգվածային. Բացի այդ, մարզիկները կարող են շեշտել է, որ բեռը որոշակի մկանային խմբերի, առանց ռիսկի կորցնելու ձեր հաշվեկշիռը.

Երբ չեմպիոն քաշը ոտք պաշտոնում reclining վարժությունը է gluteal մկանները. Փորձառու մարզիկներ գիտենք, թե որքան երկար ժամանակ նրանք կարող են pumped է կատարման առավել խորքային ծնկի bends.

Ընդհանուր առմամբ, պատրաստման օգտագործելով simulator, որ մարզիկները կարողանում են էապես մեկուսացնել բեռը, նվազեցնել վնասվածք, նույնիսկ աշխատում է ավելաքաշ.