Դիետիկ սնունդ: Բաղադրատոմսեր համար ամեն օր: ցածր կալորիականությամբ սնունդ

Մեծ մասը նրանց, ովքեր հաջողվել է կորցնում քաշը եւ վերականգնել իր գործիչ բարեկազմ ու գրավչությունը հետեւանքով քրտնաջան աշխատանքի, կարծում եմ, որ այս հարցի մասին, թե ինչպես պետք է պահպանել ձեռք բերված արդյունքները: Այն ոչ մի գաղտնիք է, որ պահել քաշը, ինչպես նաեւ որքան հնարավոր օգնում է առողջ եւ դիետիկ սնունդ:

Այսօր, մեր ուշադրության կենտրոնում է ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր համար ամեն օր. Դուք կարող եք վստահ լինել, որ դուք կարող եք մնալ վիճակում, նույնիսկ հերքելով իրենց հաճույք է համեղ ուտեստ. Դուք կարող եք լինել ոչ մի կասկած, որ դիետիկ ուտեստներ կարող է խնդրում եմ ձեր ողջ ընտանիքը. Մի շարք բաղադրատոմսեր Ձեզ թույլ է տալիս վատնել ժամանակը, ինչպես նաեւ գրավոր մենյուն. Պատրաստում մեծամասնության ուտեստների չի կարող շատ ժամանակ եւ չի պահանջում ձեզ ունենալ որեւէ հատուկ հմտություններ. Հիմնական բանը, հաշվի առնել, որ օգտակար է եւ լավ եփած սնունդ է բանալին է ոչ միայն ներդաշնակության, այլեւ առողջության համար:

Բաղադրատոմսեր համար ամեն օր դիետիկ սնունդ նախաճաշ

Բանալին է մի լավ օր, որպես կանոն, մի առողջ նախաճաշ. Ըստ փորձագետների, առավոտյան կերակուր պետք է ներառի դանդաղ ածխաջրեր. Դա մի երկար ժամանակ նրանք տրամադրել են մարդկային մարմինը էներգիայով:

Վարսակի ալյուր է կատարյալ առավոտյան

Պատրաստման համար այս արժեքավոր սննդի, մենք պետք է:

• վարսակի փաթիլներ - 50 գ;
• կաթ - 2/3 բաժակ,
• ջուր - 2/3 բաժակ,
• nonfat յոգուրտ - 2 ճաշի գդալ.
• մեղր - 1 ճաշի գդալ.
• աղ.

Նախ, դուք պետք է խառնել ջրի եւ կաթ. Սա պետք է արվի կաթսա. Այնուհետեւ ավելացնել փոքր պտղունց աղ եւ վարսակի ալյուր. Շիլա բերում է եռալ, եւ հեռանալ եռ գալ 10-20 րոպե: Ակտիվանալ երբեմն. Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ խոշոր ու կոպիտ փաթիլներ են եփում ավելի երկար, քան փոքր, բայց նրանք ավելի հարուստ է մանրաթել. Շիլա կազմալուծվել Skeet եւ մատուցվում է մեղրով եւ մածուն.

Բացի այդ, վարսակի ալյուր գերազանց զուգորդվում բանան, ցանկացած հատապտուղներ ու խնձոր. Նրանք են, եթե ցանկանաք, միշտ էլ կարելի է ավելացվել է ուտեստ.

Համեղ հունական ձվածեղ

Եթե դուք ուզում եք օգտագործել մեր բաղադրատոմսեր համար ամեն օր, Դիետան արագ դառնալ անբաժանելի մասն է ձեր կյանքում. Ուտում նախաճաշը է մատչելի ուտեստ ձու, Դուք կարող եք ապահովել ձեր մարմինը ոչ միայն դանդաղ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ, այլեւ կարեւոր վիտամիններ եւ հետքի տարրերի. Նախապատրաստման համար մենք պետք է:

• Հավի ձու - 2 հատ;
• փոքր լոլիկ, sun-չորացրած - 2 հատ;
• ձիթապտղի յուղ - 1 թեյի գդալ;
• Ֆետա պանիր կամ պանիր - 25 գ;
• մի կտոր եգիպտացորեն հաց:

Մի թավա տաքացնում է մի թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի. Ձու ցանկացած հզորության թափահարում. Պանիր պետք է կտրել մեջ cubes, լոլիկ - փոքր կտորների. Թափել են ծեծել ձու թավայի մեջ, թեթեւակի չեմպիոն the եզրեր: Տապակել է ձվածեղ է այն պահից, երբ միջին, գրեթե պատրաստ է: Կես Կիսաֆաբրիկատների դնում պանիր եւ լոլիկ. Երկրորդ կեսը ծածկել թռել: Պատրաստ է տեղափոխել Ձվածեղ վրա ափսեի. Ծառայել մի կտոր հացի.

Բոլոր dietitians մեկ ձայնով ասում են, որ մարդիկ, ովքեր հակված են ավելորդ քաշի, չեն նստել խիստ դիետայի. Այն պետք է միայն գնալ դիետիկ սնունդ: Բաղադրատոմսեր համար ամեն օր, մեր կողմից առաջարկվող, կօգնի ձեզ հետ: Այդպիսի իշխանությունը պետք է դառնա կենսակերպ. Այս դեպքում, այդ ցուցանիշը չի տառապում է մշտական քաշային տատանումների, ինչպես նաեւ շարունակում են մնալ առողջ սրտանոթային եւ մարսողական համակարգերի. Մենք շարունակելու ենք հանդիպել մի ցածր կալորիականությամբ ընտրացանկում: Հատկանշական է, որ այն կարող է լինել բազմազան, եւ շատ համեղ:

Ինչ է եփել ճաշի.

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս անցնել առողջ դիետայի է արտադրանքի. Այս դեպքում, դուք կունենաք բավարար ժամանակ է սովորել բաղադրատոմսեր յուրաքանչյուր օրվա համար եւ լրացնել դրանք:

Lazy dumplings հետ կաթնաշոռ

Մենք պետք է հետեւյալ բաղադրիչները պետք է եփել ծույլ dumplings:

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 250 գ
• մեկ ձու,
• երկու ճաշի գդալ ալյուր,
• ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ;
• սամիթ եւ մաղադանոս:

Ցածր Ճարպ կաթնաշոռի պետք է խառնել մի սպիտակուցային է ձու, ալյուր եւ Նյութի մանր թակած սամիթ եւ մաղադանոս: Կտրում dostochku floured, եւ դնելու դուրս առաջացող զանգվածային roll flagella: Նրանցից յուրաքանչյուրը տրամագծով պետք է լինի մոտ 2 սմ. Կտրել strands մեջ կտոր 4 սմ երկարություն. Բեռնարկղային թափել ջուրը եւ բերում է բարկանալ. Billets lazy dumplings բարկանալ 5 րոպե: Պետք է տանել նրանց, երբ նրանք ի հայտ. Ծառայել է բնական յոգուրտ կարող է լինել:

Թեթեւ ապուր բրնձով եւ ծաղկակաղամբ

Մենք շարունակելու ենք զարգացնել դիետիկ սնունդ. Բաղադրատոմսեր համար ամեն օր, պետք է համոզվեք, որ ներառում են տաք սնունդ. Համար, այս ցածր կալորիականությամբ ապուր պետք:

• ծաղկակաղամբ - 100 գ ծաղկաբույլի.
• սպիտակ բրինձ - մեկ ճաշի գդալ.
• կարտոֆիլ - 2 հատ;
• սոխ - ½ հատ;
• գազար;
• սամիթ եւ մաղադանոս:

Բարկանալ բրինձ եռացող ջրի մեջ 15 րոպե: Ավելացնել diced կարտոֆիլ, Նյութի մանր թակած սոխ եւ քերած գազար է կոպիտ grater. Այժմ, ապուր պետք է ավելացնել փոքր florets ծաղկակաղամբ. Ապա թողնել ուտեստ է եփել եւս 5 րոպե: Ծառայել է ապուր, որը խորհուրդ է տրվում թակած սամիթ եւ մաղադանոս:

Ձկան տորթեր համար մի քանի

Diet ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր լուսանկարներում կարելի այսօր շատ ամսագրերում նվիրված cooking, ինչպես նաեւ տարբեր պորտալների. Է պատրաստել հաջորդ դասընթացը, դուք պետք է հետեւյալ ապրանքները:

• ձկան ֆիլե 0.5 կգ.
• մանրացված կոտրիչ - 3 tbsp. գդալներ.
• կաթ կամ ջուր - 125 մլ,
• սոխ - ½ հատ;
• ձու - 1 pc.;
• մշկընկույզ:

Ձկան ֆիլե եւ աղացած սոխ է blender կամ աղալ. Ավելացնել Միքս ջրի կամ կաթի, ձվի եւ մանրացված մշկընկույզ: Աղ-պղպեղ ավելացվել է համտեսել:

Լցոնում խառնել լավ. Ցողել ձեռքերը սառը ջրով եւ ձեւավորման երկարավուն patties. Շոգեխաշել ուտեստ կարող է լինել մի կրկնակի կաթսայատան անցնող կամ մի փոքր քանակությամբ ջուր: Cooking անգամ - 15 րոպե:

Մենք շարունակում ենք հաշվի առնել հայտնի դիետաները: Բաղադրատոմսեր համար ամեն օր, լուսանկարներով, որը հարմար է առողջ Ընդմիջում, hostesses օգնել համալրել իրենց cookbook.

Արեւելյան խորտիկ լապշա

Պատրաստման համար Gourmet սնունդ, մենք պետք է:

• բրինձ արիշտա - 200 գ,
• cherry լոլիկ - 12 հատ;
• ձուկ սոուս - 1 ճաշի գդալ.
• հյութ մեկ lime.
• Շաքար - 1 թեյի գդալ;
• չիլի պղպեղ - 1 pc.;
• գրեյպֆրուտ - 2 հատ;
• վարունգ - ½ հատ;
• գազար - 2 հատ;
• փետուրները կանաչ սոխ - 3 հատ;
• ծովախեցգետին - 400 գ
• համեմ եւ անանուխ - 2 ճաշի գդալ. գդալ:

Բարկանալ արիշտա մեծ քանակությամբ ջրի համար 7-10 րոպե. Լվանում տակ սառը հոսող ջրով: Արիշտա է դնում մի ափսեի. Ավելացնել այն պոմիդոր, ձուկ սոուս, շաքար եւ կրաքարի հյութ. Հիմա դու պատրաստ է Chili. Կտրել է ցողուն բանջարեղենի եւ մաքրվել է սերմերը. Կտրել մեջ cubes եւ ավելացնելով պղպեղ է խառնուրդի. Peeled թուրինջի pulp եւ ավելացնել աղցանին: Գազար կտրել մեջ շերտերով, եւ փետուրները կանաչ սոխ - բարակ օղակներով: Վերջապես ավելացնել ծովախեցգետին նախուտեստ, Նյութի մանր թակած անանուխ եւ համեմ. Մանրակրկիտ խառնել բոլոր բաղադրիչները եւ ծառայում.

Այս Խորտկարան կվայելեն ձեր ընտանիքը եւ դիվերսիֆիկացնել ձեր դիետիկ սնունդ: Բաղադրատոմսեր համար ամեն օր պետք է լինի ոչ շատ պարզ է եւ ձանձրալի.

դիետիկ ապուր

Եփել մի համեղ ապուր, մենք պետք է հետեւյալ բաղադրիչները:

• ձիթապտղի յուղ - 3 ճաշի գդալ.
• Սոխ - 2 գլուխ,
• կարրի փոշի - 2 teaspoons.
• Apple - 1 pc.;
• կրաքարի հյութ;
• Սխտոր - 3 պճեղ,
• փոքր կոճապղպեղի արմատ.
• քաղցր կարտոֆիլ - 800 գ,
• բուսական արգանակ - 1.5 լիտր;
• կարմիր ոսպ - 100 գ
• կաթ - 300 մլ,
• համեմ.

Ապուր, եփած արտադրանք դրանք օգտագործվում է որպես աղբյուր սպիտակուցային, մանրաթել, եւ antioxidants, նույնիսկ բուսական diet. Մենք շարունակում ենք նայում դիետիկ սնունդ. Լավագույն բաղադրատոմսերը կօգնեն դիվերսիֆիկացնել ձանձրալի մենյուն:

Նախընտրական եփած բանջարեղենի արգանակ դնում diced քաղցր կարտոֆիլ եւ ոսպ: Եփել մոտ 20 րոպե: Ավելացնել թակած մեջ փոքր շերտ խնձորի կանաչ. Լցնել կաթը մեջ արգանակ: Մենք կրկին բերել է եռացող ապուր. Այս անգամ, ի ձիթապտղի յուղի մինչեւ ոսկե դարչնագույն տապակել սոխ. Ավելացնել սխտոր դրան: Շփում մի փոքր grater կոճապղպեղի արմատ եւ ավելացնել այն բարեգործական ճաշարաններում հետ միասին zazharki: Հենց վերջում է ուտեստ ավելացնել հյութ մեկ lime. Ապուր խորհուրդ է տրվում pyurirovat հետ ձեռքի blender. Ծառայել է ուտեստ է Նյութի մանր թակած cilantro.

դիետիկ ընթրիք

Է դիետիկ սննդի (բաղադրատոմսեր համար ամեն օր, մենք այժմ քննարկում) ճիշտ էր, որ այն պետք է հավատարիմ մնալ առաջարկությունների փորձագետների: բանջարեղեն, նիհար Թռչնամիս եւ ձուկ են իդեալական համար հոյակապ ցածր կալորիականությամբ ճաշի.

Կուբակ է ջեռոցում

Որ երեկոյան ճաշի ընթացքում է զարմացնել եւ խնդրում է իր ընտանիքը, պետք է եփել կուբակ սամիթ: Այս հրաշալի ուտեստ հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամին C, երկաթ:

Պատրաստման համար անհրաժեշտության:

• կուբակ մոտ 300 գրամ:
• սամիթ սերմեր - 1 թեյի գդալ;
• չաման սերմեր - 1 թեյի գդալ;
• Մանանեխի սերմեր - 1 թեյի գդալ;
• քրքում - կես թեյի գդալ.
• Սամիթ մեկ ղեկավար.
• Կիտրոնի - 1 pc.;
• ձիթապտղի յուղ.
• կանաչ համեմ.

Պերճ թխել ջեռոցում է 220 ° C. Chili պետք է կտրել մեջ փոքր cubes. Խառնել այն չաման, սամիթ, քրքում եւ մանանեխ. Մի փոքր կտոր փայլաթիթեղի պետք է lubricated հետ ձիթապտղի յուղով: Այն տարածվել 1/3 այդ խառնուրդից համեմունքներով: Մնացած համեմունք շփում ձուկ եւ պառկել այն փայլաթիթեղի. Գագաթին թառ պետք է դրվի կիտրոն, կտրտած: Փաթեթավորեք ձուկ է փայլաթիթեղի եւ կնքում է եզրեր. Որ preform դրվում է թխում թերթիկ. Ընդհանուր թխում ժամանակն է 15 րոպե: Ծառայել ձուկ հետ cilantro.

Քանի որ դուք կարող եք տեսնել, դիետա ամեն օր, դա խնդիր չէ: Պատրաստում համեղ ուտեստների չի կարող շատ ժամանակ, սակայն շատ շուտով պտուղ.