Ցածր կալորիականությամբ SNACKS, որոնք երկար ժամանակ չի թողնում ձեզ կուշտ եւ բավարարված

Առողջ ուտում չի պտտվում է միայն շուրջ հաշվելու կալորիա: Առավել կարեւոր դեր են խաղում ճիշտ սննդի ընտրության, եւ այստեղ շեշտը դրվում է այն մարդկանց վրա, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ nutrients ձեր մարմինը պետք: Հաճելի է իմանալ, որ թեթեւ նախաճաշիկ դուք ընտրում է ուտել կեսին օրը, կզարդարեն Ձեր մարմնին օգտակար նյութերի, սակայն դա չի նրան տրամադրում է հսկայական քանակությամբ կալորիաներով, որ կարող է կերել համար լիարժեք սնունդ. Այնպես որ, հաջորդ անգամ, երբ դուք հանկարծ հարձակվել են սովից, բայց դուք չեք կարող (կամ չեն ուզում) տվյալ պահին կա մի ամբողջական ճաշ կամ ընթրիք - լավագույն օգտագործումը այդ նախուտեստներ, որոնք պարունակում են գրեթե ոչ մի կալորիա, բայց հարուստ է մի լայն շարք nutrients , Ձեր մարմինը կասի ձեզ շնորհակալություն դրա համար:

դդում մածուն

Խառնել կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ եւ քառորդ բաժակ պյուրե դդում. Քաղցրացնել stevia, վանիլային մզվածք եւ դարչին: Դդում - մի մեծ ճանապարհ է բարձրացնել գումարը մանրաթել, առանց բարձրացնելու քանակությամբ յուղ.

applesauce

Կտրել մեկ խնձոր Նյութի մանր եւ ավելացնել այն կես բաժակ unsweetened applesauce. Դուք կարող եք ստանալ բարելավված տարբերակը խնձորի սոուսով, որը կարող է լինել երջանիկ է ճռճռոց. Դարձնել համը նույնիսկ ավելի հետաքրքիր է, ավելացնել դարչին:

Կաթնաշոռ հետ սեխ

Խառնել ցածր յուղ կաթնաշոռի եւ կտրտած սեխ. Կես բաժակ սեխ կապահովի Ձեզ ամենօրյա տոկոսադրույքը վիտամիններ A եւ C, որը կօգնի ձեզ հասնել հարթ եւ հստակ մաշկի.

Ձվի սպիտակ գույնի շորեր հետ կենաց

Վերցրեք կենաց եւ դրեց նրան երկու սպիտակուցներ տապակած ձու, ապա սրսկել հետ պղպեղ:

Կարմիր պղպեղ հետ այծի պանրով

Կտրել է մեկ կարմիր պղպեղ եւ վայելել այն երկու ճաշի գդալ այծի պանիր: Այծի պանիր ունի շատ հաճելի հյուսվածք եւ անսովոր համը, եւ միեւնույն ժամանակ, այն պարունակում է միայն մեկ երրորդը կալորիականությամբ եւ յուղ, քան մեկ երրորդը կաթնաշոռ կովի կաթից:

Jicama եւ մեղր, մանանեխ սոուս

Ռամիկ - ինչ? Jicama մի արմատ բուսական, մեկ բաժակ, որոնք կան վեց գրամ մանրաթել. Կեղեւ եւ ճեղքել այն ուտել սոուսով, որը բաղկացած հույն մածուն, մանանեխ եւ մեղրի.

Գազար hummus

Վերցրեք տասը փոքր գազար եւ երկու ճաշի գդալ hummus: Դուք կարող եք ավելացնել գեղեցկությունը եւ համտեսել մի քիչ բուսականություն, ինչպես օրինակ, սամիթ կամ մաղադանոս:

Վարունգ սերուցքով պանիր

Կտրել է վարունգի մեջ բարակ շերտերով: Խառնել աղացած քաղցր պղպեղ, ցածր կալորիականությամբ սերուցքի պանիր եւ մանրացված սեւ պղպեղ: Տարածել սերուցք խառնուրդ է վարունգի շերտերով: Վարունգ գրեթե ամբողջությամբ կազմված է ջրից, որը կազմում է նրանց իդեալական Խորտկարան.

Բրոկկոլի հետ ցաձիկի սոուսով

Դարձնել ցաձիկի սոուս, mixing հունական յոգուրտ, կիտրոնի հյութ եւ Նյութի մանր թակած վարունգ: Բրոկկոլի չէ, անհրաժեշտ է եփել - իջնել նրանց մեջ սոուսով, եւ ուտել թարմ:

Քիչ եգիպտացորեն հետ սոյայի սոուսով

Վերցրեք մի քիչ քսան cobs եգիպտացորենի եւ թրջում դրանք սոյայի սոուսով. Քիչ Եգիպտացորեն հարուստ է folic թթու, վիտամին B, որը օգնում է արտադրել նոր բջիջներ եւ պաշտպանել նրանց:

Սենդվիչ Թուրքիայի հետ

Վերցրեք կենաց, տարածել այն մանանեխ եւ դրեց այն երկու շերտ Թուրքիայի:

Խնձոր ու պանիր

Վերցրեք փոքր կտոր պանիր, եւ հարթեցնել նրանց կեսերի խնձոր. Ընտրեք պանիր, որը, ինչպես քիչ ճարպ եւ որքան սպիտակուցը, որքան հնարավոր է.

14 նուշ ընկույզ

Ըստ նուշ պետք չեն որեւէ հավելումների է ստանալ մեծ խորտիկ: Սա առավել սննդարար ընկույզ, այսինքն, նրանք ունեն մեծագույն կոնցենտրացիան nutrients մեկ ջերմաստիճան.

Հաց նուշի կարագի

Տարածել է հացը նուշի յուղով, դա չէ, քանի որ հայտնի է որպես գետնանուշ, բայց այն պարունակում է ավելի մալուխը, երկաթ եւ վիտամին E.

22 պիստակ

Պիստակ ունեն ամենաբարձր սպիտակուցային բովանդակությունը եւ նվազագույն յուղ բովանդակությունը համեմատ մյուս բոլոր ընկույզ. Փորձեք ընտրել untreated ընկույզ. Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ սպառում 41 տոկոս ավելի կալորիա է պիստակներ, եթե նրանք չեն պետք է մաքրել նրանց.

պանիր ադիբուդի

Խառնել քերած Parmesan եւ մի պտղունց կայնեյան բիբար թարմ եփած ադիբուդի. Parmesan, իհարկե, պարունակում է մեծ քանակությամբ աղ, բայց, եթե դուք վերցնել մի քիչ, դուք կստանաք միայն երեքը տոկոսը իր ամենօրյա արժեքի, եւ միայն 22 կալորիա: Բայց ձեր ադիբուդի կլինի անհավատալի համը:

քաղցր ադիբուդի

Խառնել թարմ եփած ադիբուդի դարչինով եւ stevia. Թափահարում ամեն մի թղթե տոպրակի կամ կոնտեյների. Ես չեմ սիրում stevia. Դուք կարող եք փոխարինել այն մեկ այլ շաքարի փոխարինիչ `մեղր, ջեռուցվում է ջրի միկրոալիքային վառարանում համակցությամբ մեկ մեկ:

Հաց հետ, ավոկադո

Տարածումը է հացի եռամսյակի արդյունքներով ավոկադո, մանրացված հետեւողականությունը կարտոֆիլի պյուրեով: Շաղ տալ հետ, մանրացված պղպեղ: Avocados - մի մեծ աղբյուր monounsaturated ճարպեր, որն օգնում է բարելավել արյան խոլեստերինի մակարդակը եւ նվազեցնել սրտանոթային հիվանդությունների.

Սպիտակուցներ ծանր եփած ձու, մանանեխ

Եռալ ձվերը 12-15 րոպե, ապա սառը, կեղեւ եւ կտրել է կեսին: Հեռացնել yolks մի գդալ, շաղ տալ հետ պղպեղ եւ ընկղմվել է մանանեխ. Դեղին մանանեխ ստանում է իր գույնը համեմունք կոչվող քրքում, որն ունի անհավատալի հակաբորբոքային հատկություններով. Եւ մի քիչ tip: Եթե Դուք ավելացնել ջուրը մի թեյի գդալ խմորի սոդա, դուք պետք է շատ ավելի հեշտ է մաքրել Վերջնական ձու:

Աղցան ձմերուկի

Լցնել թարմ սպանախ հետ balsamic քացախ եւ ավելացնել կտրտած ձմերուկից. Սպանախ հարուստ է վիտամին K, որն օգնում է բարելավել արյան clotting, ինչպես նաեւ վիտամին A, որը լավ է ձեր աչքերը.

Մեքսիկայի կարտոֆիլ

Դուք միշտ կարող եք եփել կարտոֆիլ է ջեռոցում, բայց, եթե դուք չեք ունենա ժամանակ, անել այն միկրոալիքային վառարան: Pierce կարտոֆիլի մի քանի անգամ հետ պատառաքաղ եւ եփել է միկրոալիքային վառարան լիարժեք իշխանության հինգ րոպե, կամ մինչեւ պալար է քնքուշ. Կտրել կարտոֆիլ կեսին, եւ խոզանակ հետ կես հունական յոգուրտ:

Աղցան սպիտակ լոբու

Խառնել սպիտակ լոբի հետ թակած կանաչ սոխ, ավելացնել կիտրոնի հյութ եւ թակած լոլիկ. Սպիտակ լոբի - սա կատարյալ աղբյուր օպտիկամանրաթելային, սպիտակուցային եւ երկաթի.

Prawns հետ chilli եւ կրաքարի

Իջնել տասը խոշոր ծովախեցգետին կրաքարի հյութ, շաղ տալ հետ փոշի Chili. Այս թեթեւ խորտիկ դուք կարող եք գտնել, քանի որ շատ, ինչպես տասը գրամ սպիտակուցային. Ավելին, ծովախեցգետնի պարունակել հակաօքսիդանտ astaxanthin, որը հայտնի է իր հակաբորբոքային հատկություններով.

թխած խնձոր

Թխած խնձոր կարող է watered կարամել լցոնած տարբեր հավելումների համեղ. Սակայն, եթե դուք ուզում եք առողջ ցածր կալորիականությամբ տարբերակը - մի բան ավելացնել,, պարզապես թխել մի խնձոր, շաղ տալ այն դարչինով:

սառեցված խաղող

Խաղող - մեծ թեթեւ նախաճաշիկ է թարմ եւ սառեցված, բայց, եթե դուք ընտրում է երկրորդ տարբերակը, որ խաղող են մնում շատ ավելի երկար:

Ելակ հետ այծի պանիր

Հարթեցնել տասը ելակ հետ ճաշի գդալ այծի պանիր:

Կիվի հետ, կոկոսի

Կտրել մեջ շերտ մեկ կիվի միրգ, շաղ տալ հետ unsweetened կոկոսի.

Անգլերեն կեքս հետ, մրգային կարագի

Անել, muffins ամբողջ ցորեն, յուղել այն դդումի կամ խնձորի կարագի.

Protein Shake

Խառնել եւ Շաքեի սպիտակուցային փոշի հետ մի բաժակ unsweetened նուշ կաթ:

ցածր ջերմաստիճան պաղպաղակ

Ամառային նման պաղպաղակ, բայց մեծ մասը տեսակներ են բարձր կալորիականությամբ եւ յուղ. Հետեւաբար, դուք պետք է միշտ պետք է պահեստազորում ցածր կալորիականությամբ պաղպաղակ.

մուգ շոկոլադ

Անմիջապես մենք կարող ենք ասել, - դա Խորտկարան չի պահանջում որեւէ ավելացնել- ONS! Դուք կարող եք ապահով կերպով ուտել այն ժամանակ, երեք կտոր մուգ շոկոլադ.