12 բաղադրատոմսեր «առողջ» աղցաններ, որից դուք չեք կարող հրաժարվել

Դիվերսիֆիկացնել ձեր ամենօրյա ճաշացանկ այդ համեղ եւ առողջ ճաշատեսակներ, որոնք կարող են պատրաստված արագ բավարար.

Cobb աղցան հարավային ոճը

Սա դասական ամերիկյան բաղադրատոմսը, որը պահանջում է թարմ կանաչի, աղցան սոուս եւ համադրություն բանջարեղենի եւ այլ բաղադրիչների, որոնք առավել հարմար է ձեզ համար անձամբ. Դա կարող է լինել լոլիկ, վարունգ, եփած պինդ խաշած ձու:

էներգիա աղցան

Այս առողջ աղցան կլրացնի ձեզ սպիտակուցային եւ նուրբ հմայքը հագնվելու ավոկադո հետ, կրաքարի հյութ. Խառնել Սիսեռ եւ լոբի, edamame, սեզոն սոուս, ավելացնել Խոտաբույսեր եւ կոճապղպեղ. Օգտագործելուց առաջ, ապա դա կարող է լինել ջեռուցվում է միկրոալիքային վառարանում:

Աղցան հավի խորովածի

Նման է աղցաններ, նույնիսկ նրանք, ովքեր չեն էլ սիրում բանջարեղենի - պարզապես լրացնել նրանց հետ, եգիպտացորեն, կտրտած կտրտած կրծքի հետ խորովածի սոուսով եւ շաղ տալ հետ չիպսեր.

Աղցան տապակած squash նռան եւ դեղաբույսերի

Բաղադրատոմսեր ցուկկինի, մասնավորապես, վերաբերում է աշնանը, երբ որ ուզում են գտնել մի նոր ճանապարհ է օգտագործել այդ բանջարեղենի Խոհարարություն. Տապակել փոքր կտոր մեկ թավայի կամ գրիլ, ավելացնել շերտ պանիր feta, բալզամիկ քացախ եւ նռան սերմերի, որը նուրբ ճաշ պատրաստ է!

Աղցան steak

Եթե մնացել լանչ ծնոտ, դուք կարող եք ներկայացնել այն դեղաբույսերի եւ հագած թարմ անանուխ եւ պրասներ.

Աղցան լոբի, եգիպտացորեն եւ ավոկադո

Նյութի մանր կտրել է լոլիկ, կարմիր սոխ, ավելացնել մաղադանոս, կարմիր պահածոյացված լոբի եւ եգիպտացորեն եւ ավոկադո - մեծ ընթրիք պատրաստ է!

Fattoush աղցան

Այս ուտեստ է Լիբանանի ոճով կարելի է լոլիկ, վարունգ, թարմ անանուխ, մաղադանոս եւ համեմունք խառնուրդներ, որոնք բաղկացած են sumac, քնջութ, եւ մաղադանոս: Ծառայում է կերակուր կարող է լինել ավանդական տորթեր, բայց դուք կարող եք սովորական կոտրիչ կամ պիտա հացով:

Իտալական աղցան Panzanella

Այս Tuscan բաղադրատոմսը թույլ է տալիս Ձեզ է եփել առողջ եւ սրտանց ճաշը: թարմ բանջար մի թեթեւ սոուսով լրացնում է համեղ ճռճռան croutons են տապակած հաց. Է նման համադրության ցանկացած հարմար սեզոնային բանջարեղեն, օրինակ ավանդական համադրություն վարունգի եւ լոլիկի.

Աղցան հետ Մանդարին նարինջ եւ Feta

Մանդարիններ, avocados, կրաքարի հյութ սոուս մեղր եւ jalapeno - ստանալ կատարյալ առողջ բաղադրատոմսը. Կարող է ավարտվել ուտեստ նուռ կամ չորացրած լոռամիրգ եւ շաղ տալ հետ, սոճին ընկույզ, արեւածաղկի սերմերի եւ shredded feta պանիր.

Աղցան մարինացվ ցուկկինի հետ chickpeas

Այս բաղադրատոմսը պահանջում պատրաստումը նախապես: Պատառ է ցուկկինի եւ լրացնել այն մի խառնուրդ քացախ եւ թարմ կիտրոնի հյութ. Գիշերվա ընթացքում նա promarinuetsya: Համար ցուկկինի պետք է ավելացնել սիսեռ. Համար թարմ համով անուշաբույր քացախ կարող է օգտագործվել, օրինակ, ազնվամորի կամ թուզ:

Աղցան տապակած եգիպտացորեն եւ cilantro

Թարմ եգիպտացորեն գնում է նաեւ քաղցր պղպեղ, եւ ուտեստ էր, ավելի սննդարար է նրան, որ դուք կարող եք ավելացնել պանիր սոուս, կամ պարզապես կտոր պանիր.

Աղցան բրոկկոլի եւ արքայախնձոր սոուսով

Այս ախորժալի blyuli բրոկկոլի հիանալի լրացվում է սուր-քաղցր սոուսով արքայախնձորի հյութ, Curry եւ չորացրած ծիծակ. Այն կատարյալ է որպես առանձին ուտեստ կամ որպես գարնիր: