Meatless նախաճաշ շտապելով: բաղադրատոմսերը լուսանկարներ

Ճիշտ սննդակարգ պահքի ընթացքում բավականին բարդ խնդիր է: Եւ դա այնքան կարեւոր է, որպեսզի կերակուր են ոչ միայն համեղ, սննդարար, այլեւ հավասարակշռված! Այս հոդվածում մենք ձեզ կասի, թե ինչպես եփել համեղ meatless նախաճաշը արագ.

Նրանց համար, ովքեր շտապում

Smoothies, - սա մի մեծ եւ համեղ լուծում այն մարդկանց համար, անընդհատ այդ քայլին: Խմել թարմ մրգեր կօգնի սկսել է մի նոր օր է լավ տրամադրությամբ: Ինչպես եփել meatless նախաճաշը է շտապողականության.

• Մրգային smoothies - իր պատրաստման համար անհրաժեշտ մանգո, բանան, մի քիչ Ginger եւ անանուխ տերեւների. Մրգային Լվանալ, կլպել, կտրել մեջ մանր կտորներով եւ թափահարում մի blender. Ավելացնել խմել կոճապղպեղ (ըստ ճաշակի) եւ զարդարել բաժակ անանուխ տերեւների.
• Նարնջագույն smoothie - Ինչպես պատրաստել այս խմիչքը, կազմել է երկու խնձոր, երեք գազար եւ մի կտոր կոճապղպեղի հյութ. Դրանից հետո, խառնել այն մեկ նարնջագույն եւ երկու բանան հետ blender.
• Smoothie անանուխով - խառնել blender երեք կիվի, խնձոր, բանան եւ մի փունջ թարմ անանուխ. Ավելացնել խմել երկու ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ եւ մի պտղունց դարչին:

բուսական սենդվիչներ

Ամբողջ ցորենի հաց եւ թարմ բանջարեղեն կտա ձեզ ուժ եւ օգնել ձեզ սկսել օրը լավ տրամադրությամբ. Իմացեք, թե ինչպես պետք է եփել meatless նախաճաշել աճապարելով, եւ դուք կարող եք խնայել Ձեր ժամանակը համար այլ կարեւոր առավոտյան գործերի.

• Սմբուկ եւ ցուկկինի կտրել մեջ շրջանակների, աղ եւ դարչնագույն երկու կողմերում մի թավա մինչեւ ոսկե դարչնագույն. Լոլիկ եւ կտոր.
• Տարածել ՀԱՑԻ Կտոր ցանկացած բուսական սոուս կամ բուսական խավիարը, դնում մի կտոր սմբուկ: Կրկին յուղել topsheet սոուս, դնում ցուկկինի. Վերջին փուլը - բուսական եւ տոմատի սոուսով:
• Պատրաստի սենդվիչներ, preheat է միկրոալիքային վառարան եւ ծառայել տաք.

Օգտակար սենդվիչներ

Է պատրաստել meatless նախաճաշ շտապողականության, դուք պետք է:

• Ծամել մի blender մեկ փնջի հետ ցանկացած կանաչ tkemali գդալ, չորս ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ, աղ եւ պղպեղ:
• Մի փոքր կտոր Daikon կեղեւ եւ կտրել բարակ շերտ: Մի մոռացեք, որ շաղ տալ նրանց աղ ու կրաքարի հյութ.
• Վերցրեք մի մեծ հասած ավոկադո, մաքրել այն, բաժանել եռամսյակների եւ կտրել միսը բարակ շերտ: Այս կտոր նաեւ պետք է շաղ lime.
• Արեւը չորացրած լոլիկ Pat չոր, ապա կտրել մեջ շերտերով.
• Չորացնել հաց է հացը բովելուծ կարմրացնելու հատուկ կամ մի թավայի. Տարածվել է մեկ կտոր սոուս, ապա դնում իր ավոկադո, ապա լոլիկ եւ Daikon: Փակել Սենդվիչյան երկրորդ կտոր հաց ու ծառայել:

Պասի breakfasts: աղցան բաղադրատոմսեր

Բանջարեղեն - են լավագույն ընկերներ, ովքեր որոշել են արագ. Այնուամենայնիվ, առավոտ սնունդը պետք է լինի բավականաչափ սննդարար ապահովել բարձր կատարողականը ամբողջ օրը. Հետեւաբար, առավոտ աղցան պետք է պարունակի ոչ միայն ճարպ, այլեւ բավարար քանակությամբ ածխաջրեր. Փորձեք meatless նախաճաշ. Աղցան բաղադրատոմսեր ենք ներկայացնում ստորեւ.

• Մրգային աղցան - կեղեւ եւ սերմ երեք մանդարին, եւ ապա կտրել միսը մեջ կտորների. Տասը ամսաթվերը կտրել մեջ շերտ. Apple- ը կեղեւ եւ կտրել մեջ շերտ. Կոճապղպեղի արմատ (ըստ ճաշակի) կլպել եւ կտրել: Է պատրաստել սոուսով մի փոքր անցնող բարկանալ ջուրը, դնում դրա իմբիր, անանուխ եւ ավելացնել Գրեյպֆրուտի հյութ (200 մլ): Եփել է սոուս համար տասը րոպե է միջին ջերմության, ապա լարում է այն միջոցով մաղել. Միավորել բոլոր բաղադրիչները մի աղցան ամանի եւ սեզոնի հետ պատրաստել դրանք լրացնելու:
• Բանջարեղենով աղցան ավոկադո - կտրել բարակ շերտ լոլիկ, վարունգ, եւ մսից avocado մեջ cubes, ծնոտ մեկ փունջ թարմ ռեհան: Կազմակերպում է գազար ուտեստ, ապա խառնել բանջարեղեն, որը պետք է լինի նախընտրական աղ եւ պղպեղ եւ շաղ տալ հետ կիտրոնի հյութ. Երկու կտոր հացի բովելուծ կարմրացնելու հատուկ հարմարանք եւ չոր պաշտոնի է աղցան: Եթե ցանկանաք, նրանցից կոտրիչ եւ խառնել բանջարեղեն.

Meatless նախաճաշ երեխաների համար

Եթե ձեր երեխան որդեգրել է խիստ կրոնական կանոնների, ձեր խնդիրն - սովորել, թե ինչպես պետք է եփել սննդարար եւ համեղ meatless նախաճաշը նրա համար. Բաղադրատոմսեր, որը ներկայացնում ենք ստորեւ կօգնի ձեզ հարստացնել մանկական դիետա:

• Semolina է լոռամրգի հյութ - տրորել հավանգ բաժակ թարմ կամ սառեցված լոռամիրգ եւ սեղմել ազատագրված հյութ: Լցնել հատապտուղների չորս բաժակ ջուր, եփել մի քանի րոպե, եւ լարում միջոցով մազ. Արդյունքում ստացված արգանակ, ավելացնել մի քիչ շաքարավազ եւ եռացնել: Մեկը բաժակ ալյուր ջրիկացած լոռամրգի հյութ եւ եփ գալ մինչեւ եփած օշարակ.
• Vitamin Նրբաբլիթ - քերել կեսը մի փոքր ցուկկինի եւ մեկ միջին խնձորի. Մի գունդ, խառնել չորս ճաշի գդալ ալյուր ջրով, աղ, ավելացնել մի քիչ սոդա: Միացեք բոլոր ապրանքների եւ արդյունքում խմոր թխել Բլիթներ մի թավա:
• Աղցան tofu - կես մի փոքր սոխ կտրել մեջ կես օղակների, 100 գրամ tofu, վարունգ եւ լոլիկ կտրել մեջ cubes. Մի քանի ձիթապտուղ կտրել մեջ օղակներով: Համար թռել, միացնել մեկ լիքը գդալ սոյայի սոուսով, մի քիչ ձիթապտղի յուղի եւ կիտրոնի հյութ: Միացրեք բոլոր սննդամթերքի եւ ծառայել է աղցան ամբողջ հացահատիկային հացերը: Tofu է աղբյուր սպիտակուցային, որն այնքան անհրաժեշտ է աճող օրգանիզմի: Այնպես որ, փորձեք պատրաստել ճաշատեսակներ հիման վրա արտադրանքի առնվազն շաբաթը մեկ անգամ:

Ինչպես դուք կարող եք տեսնել, meatless նախաճաշ է շտապելով կարող են լինել շատ տարբեր են եւ բավականին համեղ.

Պասի Բլիթներ

Այս տարբերակը նման է առավոտյան ճաշի, ոչ միայն երեխաների, այլեւ մեծահասակների հետ. Տարբեր toppings կատարել Պասի breakfasts (Recipes լուսանկարներ, տես ստորեւ), բազմազան եւ շատ համեղ: Պատրաստել Բլիթներ դուք պետք է կատարել հետեւյալ քայլերը:

• Խառնել կես բաժակ խնձորի հյութ երկու ճաշի գդալ բուսական յուղի եւ շաքարի գդալով:
• Աստիճանաբար մտնում են խմոր մի բաժակ sifted հնդկացորեն ալյուր եւ կես բաժակ ցորենի, ինչպես նաեւ sodas.
• Խմորը ջրով ցանկալի հետեւողականությունը, ավելացնել մի քիչ դարչին եւ վանիլ.
• Տապակել Բլիթներ մի թավա մինչեւ ոսկե դարչնագույն.

Լրացնելով հատապտղի, մրգերի կամ ջեմ կբերի շարք է ձեր meatless նախաճաշ. Մեծ Պահքի Քարոզներ պետք է լինի մի ժամանակ ձեզ համար է լույս, ոչ հուսահատեցնել: Եթե դուք որոշեք պատրաստել խմորիչ ջրի եւ Բլիթներ առանց ձու, նրանք կարող են ծառայել մի սունկ, կարտոֆիլ եւ կաղամբ:

Վարսակի ալյուր եւ միրգ

Դարձնել Պասի breakfasts հարած ամեն օր կօգնի ձեզ արագ cooking վարսակի ալյուր. Պետք է պատրաստել համեղ եւ բավարարելու կերակուր, դուք միայն պետք է լցնել եռացող ջրի եւ փաթիլներ մի քանի րոպե, ավելացնել թակած ընկույզ եւ մի ափսե մրգերի (խնձոր, բանան, կամ ցիտրուսային).

Մենք հուսով ենք, որ Պահքի նախաճաշի recipes լուսանկարներում, որ մենք ընտրած այս հոդվածում, կօգնի Ձեզ կատարել մենյուն յուրաքանչյուր օրը շաբաթվա.