Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեռքերը ապուշ տանը

Սպորտ Ծանրամարտի միշտ էլ եղել են սիրված շրջանում ավելի հին եւ երիտասարդների: Սա զարմանալի չէ: Բայց շատ հաճախ է մարզիկների, հատկապես սկսնակների համար, հարց է առաջանում. «Ինչպես կառուցել ձեռքերը ապուշ».

Աճը այս մկանային - ցանկալի նպատակը ցանկացած մարզիկ: Այն բանից հետո, օգնություն ցուցաբերելու մկանների միշտ հիացած: Բայց մկանները զարգացնել ներդաշնակորեն միայն այն դեպքում, երբ բոլոր մկանները կախել: Եթե դուք ուզում եք ստանալ ձեր ձեռքերը հանեց տեսակետները ուրիշների, Դուք կարող եք օգնել բարդ վարժություններ triceps.

ֆրանսիական մամուլը

Մեկը զորավարժությունների է ֆրանսիական մամուլը: Եթե մենք խոսում ենք այն մասին, որ դասականների ժանրի, կատարումը Այս վարժության ներառում անցկացման ապուշ ետեւում ձեր գլխին, երկու ձեռքով եւ squeezing այն ավելի ուշ է լրացնել straightening զենք է elbows: Սակայն այս մեթոդը չի բռնել է, քանի որ դա անհարմար է, այնպես որ նստարան սովորաբար կատարվում է մեկ ձեռքով:

Հաճախ խորհուրդ է տրվում անել այս վարժությունը նստած, ապա մենք պետք է ապուշ ավելի քիչ քաշ են թեթեւացնել բեռը վրա ողնաշարի. Երբ դուք առաջադրվելու, համոզվեք, որ ափի կանգնած դեպի վեր, եւ պարանոցի ապուշ անվտանգության ճարմանդը Պատ, եթե դուք սեղմում է dumbbells է երկու ձեռքով: Նշենք, որ դուք կարող եք բեռնել այն triceps տանը: Ի վերջո, այս զորավարժությունները չի պահանջում հատուկ հարմարություններ եւ սարքավորումներ.

Ուղղել զենք dumbbells է լանջին

Թե ինչպես կարելի է կառուցել ձեռքերը ապուշ այլ ձեւերով: Փորձեք այս պարզ վարժություն.
Բռնվելով առաջ, նիհար է նստարանի ձեռքը եւ ծնկի. Հակառակը, բազուկը հետ ապուշ քաշեք ետ այնպես, որ այն մակարդակն է ուսին: Ապա թեքում ձեր ձեռքը ժամը անկյուն ժամը ճիշտ անկյան տակ, եւ ապա ուղղել ձեռքը ուղիղ պաշտոնում: Կրկին թեքում թեւի եւ հետո ուղղել: Կատարել նույն վարժությունը մյուս կողմից: Ուշադրություն լրիվ ձգվող եւ նվազեցնում triceps. Մենք չպետք է սահմանափակել շարք շարժման. Սա իրականացնում է բավականին լավ բեռների ձեռքերը, բայց քանի որ դա կատարվում alternately երկու ձեռքով, որ էներգիա է ծախսվում դրա վրա երկու անգամ:

Triceps ընդլայնում է նստարանին

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարելի է մղել մինչեւ ապուշ triceps. Կա նաեւ մի վարժություն, որը կատարվում է առանց dumbbells, սակայն դրա արդյունավետությունը շատ բարձր է:

երկու benches պետք է տեղադրվեն այնպիսի հեռավորության վրա, որը դուք ցանկանում եք տեղադրել մի ոտքը, իսկ մյուսը հանգստացավ իր ձեռքերի ետեւում նրա մեջքին: Խոզանակներ պետք է դիրքերում ուսի լայնությամբ: Կամաց - կամաց իջեցնել ինքներդ ներքեւ, ձգվում է triceps, եւ ապա կտրուկ կբարձրանա, ուղղելով ձեր elbows:

Որպեսզի դա անել, այս վարժությունը է տեխնիկապես ճիշտ է, հետեւել որոշակի կանոնների: Պետք է իջեցվել, ինչպես ցածր, որքան հնարավոր է ձգվել է մկանները , ինչպես նաեւ որքան հնարավոր է. Շատ մարզիկներ, Այս վարժությունը կատարելիս, օգտագործել լրացուցիչ կշիռները դրեց hip մի շարք ապրանքների. Սա արվում է, որպեսզի ամրապնդելու բեռը վրա մկանների. Սակայն, ըստ էության, դա անհարմար է եւ վտանգավոր: Եւ դա շատ դժվար է պահել հավասարակշռությունը այնպիսի դիրքում: Ըստ Այս վարժությունը կատարելիս, կարելի է օգտագործել չափավոր լրացուցիչ քաշը:

Հոդվածը նկարագրում, թե ինչպես պետք է մղել ձեռքերը կշիռները եւ առանց նրանց տանը, առանց օգտագործման հատուկ սարքավորումների. Ի դեպ, կան մի շարք վարժությունների համար զարգացման գործում triceps, բայց նրանք պետք է կատարել է մարզասրահ. Ի լրումն, դարձնելով նստարանին, դա անհրաժեշտ է հետեւել տեխնիկան, քանի որ դա արդյունք է, դա կախված.