Փողոց մարզվելը սկսնակների համար: մարզվելը ծրագիրը

Փողոց մարզվելը - դա ոչ միայն մի շարք զորավարժությունների նպատակն է որոշ չափով եւ ձեւով կյանքի, խուսափելով վնասակար սովորույթները եւ վերահսկել իր մարմինը. Ինչպես հաճելի է տեսնել, թե երբ առողջ տղաներ եւ աղջիկներ կատարել հետաքրքիր հնարքներ պտտաձողի վրա եւ զուգահեռ ձուլակտորների! Բայց ամեն մեկը կարող է սովորել առնվազն նվազագույն շարք վարժություններ: Թե ինչ է հատկապես գեղեցիկ, բոլոր դասեր են անցկացվում դրսում, մաքուր օդ, ապա մարմինը արագ դառնում հագեցած թթվածնով: Փողոց մարզվելը սկսնակների համար մի շատ օգտակար Ժամանց, այդ դասընթացները կօգնեն բարելավել համակարգումը, տոկունություն, սրտանոթային եւ ուժ բռնելով. Զորավարժությունները չեն պահանջում որեւէ լրացուցիչ պարագաներ կամ սարքավորումները, բոլոր բեռների են միայն իր մարմինը.

Փողոց մարզվելը. Վարժություն սկսնակների համար

Դասեր պետք է անցկացվեն հետո մանրակրկիտ ջերմ- up. Դա պետք է արվի առնվազն երեք վարժություններ:

1. Թեքում է ստանալ իր ձեռքերը դեպի հատակին, նստել, բարձրացնել ձեր ձեռքերը վեր եւ վեր կենալ. Կատարել 3 Կոմպլեկտներ 6-8 անգամ:
2. Կանգնել ուղիղ ձեռքի տակ, քանի որ հրում-քաշեք հերթին իր ոտքերին, հաշվի ծնկի է նախաբազուկ եւ ձեռքի դնելով ոտքով լայն.
3. Պայմանական արտակորում (այս դեպքում ասֆալտի, երկրի կամ հատուկ ծածկույթներ):

Փողոց մարզվելը սկսնակների համար ենթադրում է, որ զորավարժությունները պետք է իրականացվի 3 Կոմպլեկտներ 6-8 անգամ: Հետո, ջերմ- up պետք է ձգվել ձեր մկանները եւ հոդերի է զարգացնել, քանի որ նրանք պետք է դիմակայել զգալի քաշ: Այստեղ են մոտավոր Street Workout վարժություններ սկսնակների համար:

1. Հարթ լանջերը: ձեռքերն ու հակվածություն ավելի ստանալ իր ձեռքերը գետնին. Դա նպատակահարմար չէ թեքում է ծնկները եւ ձեռքերը, եւ այդ մարմինը պետք է ձեւավորել ուղիղ գիծ:
2. Զարգացման կոճ մինչեւ jumps. Մեկ ոտքը ետ մի կողմ, անցկացման հորիզոնական բար եւ մակերեսային կզելը առանց չեմպիոն գարշապարը դուրս գետնին.
3. Կանգնեք չորեքթաթ հիման վրա ափի, մատները տեղակայված է ինքն իրեն, ապա արմավենու, ոլորված է ներքին մասում վեր. դարձնելով աջակցության վրա ձեռքը, պտտել այն շուրջ իր առանցքի.
4. Կատարել կամուրջը, քաշեք գարշապարը, ապա դրանք պետք է նստել:
5. Ընտրեք ցածր հորիզոնական բար, մի լայն բռնելով երկու ձեռքով եւ կատարել Ռենե վան դեր Լինդենը տակը ետ եւ առաջ, ոչ թե հաշվի առնելով իր wrists, բայց միայն տեղափոխելու ոտքեր.

Բոլոր ձգվում վարժություններ կատարվում է 3 Կոմպլեկտներ 15-20 անգամ: Այս փողոցում մարզվելը սկսնակների համար չի ավարտվել, գնալ հիմնական վարժություններ:

1. Կախել է բար եւ վիզա կատարել խոսակցությունների գաղտնալսման իր ձեռքում: Դուք կարող եք, ապա ավելացնել իրան ռոտացիա:
2. Անել լրիվ dips.
3. Փոխարինողը Բեռնաբարձման մեկ միասնական արտակորում: Բարդացնել է բարձրանալ, դուք կարող եք ավելացնել հեղաշրջում:
4. Կզելը մեկ ոտքի վրա: Նախ թույլ է անցկացնել աջակցությամբ երկու ձեռքերով, ապա կարելի, առավել դժվար առանց ձեռքերի:
5. Catch մինչեւ ցածր գերան, երբ ոտքերը են գետնին: Առաջին սահմանել զենք լայն, ապա արդեն.
6. Կանգնել է մի ոտքը, իսկ մյուսը թեքում ետ, հակառակ ձեռքը պետք է հասնել հատակին, թեթեւակի կծկվել եւ կռում:
7. Կախել է խորհուրդներ է մատների եւ սեղմում իր բռունցք.
8. Կախովի, բարձրացրեք ոտքերը թեքում է ծնկի ավելի քան պտտաձողի: Իջեցնել զենք ու իրան, կախված է ծնկատակի ջիլ.

Փողոց մարզվելը սկսնակների համար պահանջվում է առնվազն ֆիզիկական վերապատրաստման, այնպես լսել ձեր մարմնի եւ անել, քանի որ շատ Կոմպլեկտներ ինչպես դուք կարող եք կատարել արդյունավետ: